Proteína

¿Proteina Antes o Después De Entrenar?

Es bien sabido que tomar suplementos de proteína alrededor del período de ejercicio ayuda a aumentar la velocidad de síntesis de proteínas en los músculos y a acelerar el proceso de recuperación. ¿Pero es mejor de tomar la proteina antes o después de entrenar?

La Investigación

Un estudio que se publicó sobre el Metabolismo, investigó cuál es la diferencia al consumir la whey proteína antes del entrenamiento y después de entrenar. Formaron dos grupos, uno que tomara la proteína inmediatamente antes del entrenamiento y otro que la tomara la misma cantidad inmediatamente después. El entrenamiento se consistía de 10 series de 8 repeticiones de extensiones de piernas y otros ejercicios básicos.

Los resultados del estudio indicaron que las concentraciones de amino ácidos (proteínas) se incrementaron en un 50% después de tomar la proteína en cualquier momento y en ambos grupos de sujetos.

Adicionalmente, la absorción de los aminoácidos no fue significativamente diferente entre ambos períodos, lo que indica que tomar tu proteína antes o después del ejercicio físico será beneficioso para la recuperación de tus músculos y para el crecimiento.

Conclusión de “¿Proteina Antes o Después De Entrenar?”

Así que la lección de este estudio es quela toma de whey proteína o cualquier proteína en polvo, se beneficiará de su uso, ya sea antes o después de entrenar, sin que unos de los dos sea superior al otro.
Sin embargo, probablemente será más ventajosa para tomarlo antes Y después. Simplemente por el hecho que vas a tener una afluencia mayor de aminoácidos en los tejidos, por lo que más van a estar disponibles si es necesario.