Biografía Frank Zane

Desde la temprana edad de 14 años, se interesó por el culturismo. Se compró un juego de mancuernas y empezó entrenando en el gimnasio de la escuela. Sus rápidos progresos hicieron que se lo tomase de forma seria y constante. Al terminar la escuela ya había ganado varios campeonatos y recibió una beca de la universidad de Wilkes por sus excelentes notas. Se graduó como profesor de Ciencias (B.Sc) en la Universidad de Wilkes en 1964.

En 1966, Frank se trasladó Florida, donde conocería a su futura esposa, Christine, con quien se casaría en 1967. Christine acababa de comenzar la universidad y Frank daba clases en una escuela de secundaria menor local donde también estudiaba una hermana de Christine. Frank ya llevaba entrenando 10 años y ganando varios títulos de prestigio. En 1977 se licenció en Letras B.A (Bachelor of Arts degree) en psicología desde la Universidad de California (Los Ángeles) y en 1990 hizo un máster en psicología experimental.

Después de conseguir el título de Mr. Universo en varias ocasiones, en la década de 1980, Zane abrió su propio gimnasio en Palm Springs, trabajando como entrenador personal y tras retirarse, se fue a vivir a un rancho aislado del desierto de California, que convirtió en un paraíso culturista llamado "Zane haven" donde innumerables personas de todo el mundo iban a entrenar y a buscar la salud física y psíquica.

En 1998, Frank y Christine vendieron su centro de enseñanza y se trasladaron a San Diego, California. En 1999, Frank Zane ingresó en el Salón de la Fama de Joe Weider. En 2003 se le concedió el Arnold Schwarzenegger lifetime achievement award (Premio a toda una vida) en el Arnold Classic por su dedicación y largo tiempo en apoyo del deporte.

Ha publicado varios libros sobre culturismo,donde a menudo se centra en la importancia de la meditación y relajación en lugar de enfatizar en la técnica.

En 2005 inauguró su página Web,donde aconseja a aficionados de todo el mundo sobre entrenamiento y nutrición

Actualmente vive junto a su mujer,en California

Frank Zane ha sido tres veces campeón del título Mr. Olympia. Su reinado representó un cambio en el énfasis de la masa a la estética, y su constitución es aún valorada por muchos como el ideal del fisioculturismo. A pesar de su altura (1,75 m) sus formas son alargadas y proporcionadas lo que le valió para destacar en el mundo del fisioculturismo. Sus victorias en culturismo tuvieron un gran mérito, ya que con sus 82 Kilos en competición, fue capaz de derrotar a hombres que, con su misma estatura, lo superaban en 10 ó 15 kilos. Según iba progresando, cada vez se tomaba sus entrenamientos más en serio, y en 1965 consiguió el título de Mr. Universo, y un año más tarde se proclamó campeón de Mr. América, revalidando el título un año más tarde. Mientras tanto continuaba dando clases de matemáticas.

En 1968 volvió a ganar el campeonato de Mr. América en Nueva York, y una semana más tarde derrotaría a Arnold Schwarzenegger en el título de Mr. Universo en Miami. En 1969 ganó en Brujas (Bélgica) el Título del Mundo. Volvió a ganar el Mr. Universo en los años 1970 y 1972. Y sus mayores hazañas fueron los tres títulos consecutivos del Mr. Olympia en los años 1977, 1978 y 1979, demostrando la importancia de la proporción y estética frente al volumen. Pero en Mr. Olympia de 1980 en Australia, con la inesperada vuelta de Arnold Schwarzenegger a la competición y su polémica victoria, Frank quedo tercero por detrás de Arnold y Chris Dickerson. Dos años más tarde quedó segundo otra vez detrás de Chris Dickerson.

En 1983 se retiró del mundo de la competición, quedando en 4º lugar detrás de Samir Bannout, Mohamed Makkawy y de Lee Haney.

Títulos Ganados

1965 - IFBB Mr. Universo (Medium)

1966 - IFBB Campeonato de Norteamérica

1967 - IFBB Mr. América (Medium)

1968 - IFBB Mr. América

1968 - IFBB Mr. América

1968 - IFBB Mr. Internacional

1969 - IFBB Mr. Mundo

1970 - NABBA Mr. Universo

1971 - NABBA Pro Mr. Universo (Short)

1972 - NABBA Pro Mr. Universo

1977 - IFBB Mr. Olympia

1978 - IFBB Mr. Olympia

1979 - IFBB Mr. Olympia

Carrera Culturista

1961 - Mr. Pennsylvania 17º

1962 - Mr. Keystone, Campeón

1963 - Mr. Keystone, 2º

1965 - Mr. Sunshine State, Campeón

1965 - Mr. Universe IFBB, Pesos medios, Campeón

1966 - Mr. América IFBB, Pesos medios, Campeón

1967 - Mr. América IFBB, Pesos medios, Campeón

1967 - Mr. Universo IFBB, Talla alta, 3º

1968 - Mr. América IFBB, Pesos medios, Campeón

1968 - Mr. América IFBB, Campeón Absoluto

1968 - Mr. International IFBB, Pesos medios, Campeón

1968 - Mr. International IFBB, Campeón Absoluto

1968 - Mr. Universo IFBB, Campeón

1969 - Cto. Del Mundo IFBB, Pesos medios, Campeón

1969 - Cto. Del Mundo IFBB, Campeón Absoluto

1970 - Mr. Universo NABBA, Pesos medios, Campeón

1970 - Mr. Universo NABBA, Campeón Absoluto

1971 - Mr. Universo NABBA, Talla baja, Campeón

1972 - Mr. Olympia IFBB, 4º

1972 - Mr. Universo Pro NABBA, Talla baja, Campeón

1972 - Mr. Universo Pro NABBA, Campeón Absoluto

1974 - Mr. Olympia IFBB, Pesos ligeros, 2º

1975 - Mr. Olympia IFBB, Pesos ligeros, 4º

1976 - Mr. Olympia IFBB, Pesos ligeros, 2º

1977 - Mr. Olympia IFBB, Pesos ligeros, Campeón

1977 - Mr. Olympia IFBB, Campeón Absoluto

1978 - Mr. Olympia IFBB, Pesos ligeros, Campeón

1978 - Mr. Olympia IFBB, Campeón Absoluto

1979 - Mr. Olympia IFBB, Pesos ligeros, Campeón

1979 - Mr. Olympia IFBB, Campeón Absoluto

1980 - Mr. Olympia IFBB, 3º

1982 - Mr. Olympia IFBB, 2º

1983 - Mr. Olympia IFBB, 4º

Libros

Simon & Schuster: The Zane Way to a Beautiful Body (1979)

Super Bodies in 12 Weeks (1981)

Zane Nutrition (1986)

Fabulously Fit Forever (Publicado en 1992)

Fabulously Fit Forever Expanded (1996)

Frank Zane's Personal Diary (Publicado en 1997)

Frank Zane: Mind, Body, Spirit (Publicado en 1997)

Zane Way to a Beautiful Body

Curiosidades

Tiene un grupo musical llamado Zane, que lanzó su primer CD en 1997, conteniendo 25 canciones orientadas al culturismo, y escritas todas por él.

En 1998, creó un programa de televisión con Cie Allman llamado 'The Infinite Power Workout'

A lo largo de los años, Frank ha salido en portada de unas 60 revistas

Es una de las tres personas (la única en los EE. UU.) que ha conseguido derrotar a Arnold Schwarzenegger en una competición de culturismo, cuya victoria le convirtió en el culturista más popular de la época y uno de los pocos ganadores de Mr. Olympia de menos de 90 kg.

En su vida privada trabajó como profesor de matemáticas y ciencias químicas por lo que le apodaban "the chemist" (El Químico)

Biografía Kai Greene

Kai Greene nació en Brooklyn, NY. a los 6 años de edad pasó al programa de custodia infantil del estado de Nueva York por estar en un entorno familiar problemático. Estuvo durante 10 años en diferentes hogares de acogida.
Tomó el fisicoculturismo como su refugio y su desarrollo muscular le hizo destacar en el medio.
En 2008 fue sometido a una iterneción quirúrgica por una hernia, lo cual hizo que Greene no pudiera participar en el Mr. Olympia de ese año, sin embargo luego de grandes esfuerzos y cosechar diversos títulos en competencias de fisicoculturismo, en el pasado Mr. Olympia 2009 Kai Greene se ubicó por encima del que todos consideraban como favorito número uno de las apuestas el dominicano Victor Martinez, alzándose con el primer lugar.
A altos niveles de competición, las diferencias son mínimas como para desechar a cualquier competidor. Antes de New York, Kai Greene estaba afuera de este círculo selecto, pero ahora se ha ganado el derecho de pertenecer al grupo y de ser una amenaza real y de buena fe. Es todo un profesional dentro del mundo del fisicoculturismo.

Tendinitis en el Culturismo

Una tendinitis es sencilla y llanamente una inflación tendinosa que sólo dura unas 48 a 72 horas, cuya manifestación clínica más simple y evidente es el dolor localizado bien espontáneamente, a la palpación o a la movilidad.
El problema básico derivado del padecimiento de esta dolencia es la posibilidad de la cronicidad de la lesión por no poner remedios terapéuticos en su debido momento.
Cuando la tendinitis se hace crónica estamos ante una tendinosis, situación que para muchas personas no parece tener solución médica, cuando la realidad es muy distinta; es posible curar la mayoría de las tendinitis crónicas, evitando la cirugía, simplemente con pasar revista minuciosamente a las causas que han dado lugar a que dicho proceso inflamatorio evolucione y perdure en el tiempo.
Sea cual sea la causa desencadenante del proceso, el fenómeno íntimo responsable del cuadro será una alteración en la microcirculación capilar del tendón, con el consecuente empeoramiento del riego sanguíneo que aporta oxígeno y nutrientes a los fibroblastos.
Precisamente esta alteración microcirculatoria será la base de las terapias alternas frío-calor propias de las tendinitis crónicas, con el fin de revitalizar al tendón, al mejorar su circulación interna, por una alternancia de procesos de vasoconstricción y vasodilatación que aseguren el correcto bombeo y difusión de la sangre a todos los rincones de la estructura tendinosa.

Clasificación de la tendinitis

Por su evolución en el tiempo las tendinitis se van a clasificar en dos grandes grupos:

Agudas: Llevan horas o días de evolución.

Crónicas: Llevan semanas o meses de evolución.

Evidentemente la clasificación efectuada tiene un carácter eminentemente práctico porque desde un punto de vista médico cualquier inflamación que evolucione más de 48 horas sin remitir adquirirá el carácter de cronicidad.

Hay otra clasificación de las tendinitis que las tabulará en distintos grados según la evolución y presencia del parámetro doloroso:

Grado 1: No hay ningún tipo de molestias en reposo ni durante la actividad física pero al quedarse en frío y cesar la actividad aparece un dolor localizado y detectable por palpación.

Grado 2: Hay molestias previas al comienzo de la actividad pero se alivian al calentar o entrenar para empeorar después al parar y enfriarse.

Grado 3: El dolor es tan intenso que imposibilita el entrenamiento.

A cada grado de tendinitis se llegará por evolución desde el grado anterior. En la mayoría de los casos cuando alguien con tendinitis solicita opinión facultativa para su dolencia generalmente se encuentra en un grado 2 de evolución.

Tratamiento de la tendinitis

De una forma concreta el tratamiento general de las tendinitis pasa por aplicar las siguientes medidas terapéuticas de una forma ordenada y precisa:

Reposo relativo

No es necesario un reposo absoluto con inmovilización incluida; basta solo con realizar reposo deportivo.

Medidas térmicas

En tendinitis agudas: Aplicación de frío local que posee como efectos benéficos la analgesia o alivio del dolor y un efecto anti-inflamatorio.

En tendinitis crónicas: Aplicación de una terapia alterna de frío-calor con el fin de estimular la microcirculación tendinosa crónicamente deteriorada.

Analgésicos anti-inflamatorios

- Tendinitis grado 1: Aplicación tópica (local) en forma de pomadas o sprays.

- Tendinitis grado 2: Aplicación tópica más administración de preparados vía oral.

- Tendinitis grado 3: Aplicación tópica, oral e inyectable conjuntamente, esta última reservada para aplicar por el personal facultado al efecto.

Masaje

La resolución y alivio de las tendinitis pasa por la aplicación de un tipo especial de masaje local denominado CYRIAX, cuyos efectos se traducen en la resolución del proceso inflamatorio, inducción de la actividad de los fibroblastos del tendón y mejoría de la microcirculación sanguínea.

Infiltración local de corticoides

Reservada exclusivamente para la tendinitis rebeldes de grado 3 que no evolucionan favorablemente con las medidas anteriores. Su efecto es drásticamente anti-intlamatorio pero no regenerativo-curativo por lo cual la persona infiltrada deberá en cualquier caso seguir todo el protocolo precedente si no pretende acabar sufriendo una ruptura tendinosa al creerse curado por la desaparición del componente doloroso.

Vendajes funcionales

Para disminuir y/o limitar las tensiones que ejerce el músculo sobre el tendón afectado por la inflamación.

Tratamiento y eliminación de las causas

Es fundamental para la erradicación de una tendinitis y la no reaparición de la misma que se traten todas y cada una de las posibles causas que hayan podido contribuir eficazmente a la producción de la misma.

Cirugia

Reservada para aquellas tendinitis crónicas de larga evolución que no remiten a pesar de haber aplicado todas las medidas anteriores.

Jay Cutler se queda fuera del Mr.Olympia 2012

Finalmente, Jay Cutler no va a competir en el Mr. Olympia 2012 que se celebrará en el próximo mes de Septiembre en Las Vegas. Después de la operación de bíceps, tenía unos plazos de recuperación bastante justos y todo apunta a que el no poder estar al 100% es el principal motivo por el que queda fuera este año.

A continuación,os dejo la traducción del comunicado que hizo Jay Cutler a través de la revista Muscular Development:

“Este año no competiré en el Mr Olympia.Traté de volver a la rutina de entrenamiento y alimentación,pero simplemente eran demasiadas cosas junto con mis negocios.La única manera en la que podría competir poniendo el 100% en ello, y el momento no era idóneo para este año.Y la verdad,no fue hasta mediados de Julio cuando tomé la decisión de volver en 2013 e intentar arrebatarle mi título a Phil,como ya hice con Dexter en 2009.Pero este año,por primera vez en 10 años,solo quiero sentarme y ver el show (quien mejora,quien empeora) y comenzar a entrenar con toda la motivación para el Olympia 2013 que,después de todo,no está tan lejano.

Biografía Phil Heath

Phil Heath apodado como The Gift, nació el 18 de diciembre de 1979 en la ciudad de Seattle Estados Unidos, y recientemente coronado Mr. Olympia 2011. Antes de dedicarse profesionalmente al fisicoculturismo jugo baloncesto en la universidad de Denver. Según comenta en su pagina Web oficial, esa experiencia le fui muy provechosa en cuanto a valores éticos como la humildad el respeto a los demás y la responsabilidad muy importante para lograr los objetivos, también dice que ser un jugador de baloncesto era un sueño en el lugar donde nació situación que finalmente logro y que se siente muy orgulloso y que le trajo como beneficio el pago completo de sus estudios universitarios. Luego de culminar su carrera Phil Heath cambio el baloncesto por el gimnasio un cambio muy radical aunque no tanto ya que Phil lucia mas musculado que sus compañeros, es así que inicia una nueva etapa en su vida, la de entrenar muy duro en este nuevo reto el fisicoculturismo.

Phil tambien comenta que empezó muy rápidamente con su entrenamiento y vio que sus músculos respondían muy rápido al nuevo estimulo, sus amigos se enterraron que se inicio en este deporte y siempre lo apoyaron. Phil cambio sus hábitos alimenticios paso de comer 3 raciones de comidas a 6 a 7 comidas un cambio radical que Phil estaba dispuesto a asumir. Phil mira en televisión noticias sobre este deporte y la verdad queda maravillado con todo lo relacionado al nivel muscular y la forma de entrenamiento ha nacido para esto. Phil asumió su primer reto, prepararse para su primer torneo el NPC Norte CO 2003 el adquirió una cámara de video de modo que podría observar sus posibles fallos corporales y mejorarlos, Phil subió de 84 kilos a 97.5, pero ajusto el peso a 87 kilogramos con los que concurso y logro el campeonato de forma absoluta.

Muy motivado decide competir en otro torneo (la feria del Estado de Colorado NPC) después de 2 meses al anterior torneo, esta vez con culturistas de mucho mas nivel, el comenta que asistió a este torneo con un peso de 89 kilos y lo perdí por solo 1 punto Phil confiaba mucho en su genética pero si quería llevarlo de forma profesional debe de tomarlo con toda la seriedad posible.

Phil después de esto decidió cambiar de gimnasio a uno mas profesional y centrarse en mejorar cada vez mas y así fue Phil gano 2 torneos seguidos y sin darse cuenta ya estaba firmando un contrato con la empresa Weider Health and Fitness esto fue realmente increíble para Phil y agradece también a sus amigos Jay Cutler y Peter McGough.

Phil estaba en un gran momento, y pensó que era el momento de dar el gran salto y de competir profesionalmente ,pero tenia que ganar un torneo importante y lo logro, compitió con un peso de 97,5 y logro el triunfo y su carnet profesional IFBB, Phil comenta que aspira a poner en alto el nombre de este deporte y ser uno de los mejores de todos los tiempos situación que esta logrando.

Campeonatos Obtenidos por Phil Heath

2003 1° puesto NPC Northern Colorado

Men’s Novice & Open Overall Champ

2003 NPC Colorado State – 1st Men’s Light-Heavyweight

2004 NPC Colorado State – 1st Men’s Heavyweight & Overall Champ

2005 NPC Junior Nationals – 1st Men’s Heavyweight & Overall Champ

2005 NPC USA’s – 1st Men’s Heavyweight & Overall Champ * (Awarded Pro Card)

2006 1° puesto – IFBB Colorado Pro Show

2006 1° puesto – IFBB New York Pro

2007 5° puesto IFBB Arnold Classic

2008 1° puesto IFBB Ironman Pro

2008 IFBB Arnold Classic – Runner-up

2008 3°puesto – IFBB Mr. Olympia

2009 5° puesto – IFBB Mr. Olympia

2010 2° puesto – IFBB Arnold Classic

2010 2°puesto – IFBB Mr. Olympia

2011 1°puesto – IFBB Mr. Olympia

Medidas corporales de Phil Heath

Altura: (175 cm)

Peso de competencia: 130 kilos

Peso en volumen 138 kilos

Brazos 55,2 cm

Piernas 81 cm

Pantorrilla 52 cm

Pecho 140 cm

Proteína

¿Proteina Antes o Después De Entrenar?

Es bien sabido que tomar suplementos de proteína alrededor del período de ejercicio ayuda a aumentar la velocidad de síntesis de proteínas en los músculos y a acelerar el proceso de recuperación. ¿Pero es mejor de tomar la proteina antes o después de entrenar?

La Investigación

Un estudio que se publicó sobre el Metabolismo, investigó cuál es la diferencia al consumir la whey proteína antes del entrenamiento y después de entrenar. Formaron dos grupos, uno que tomara la proteína inmediatamente antes del entrenamiento y otro que la tomara la misma cantidad inmediatamente después. El entrenamiento se consistía de 10 series de 8 repeticiones de extensiones de piernas y otros ejercicios básicos.

Los resultados del estudio indicaron que las concentraciones de amino ácidos (proteínas) se incrementaron en un 50% después de tomar la proteína en cualquier momento y en ambos grupos de sujetos.

Adicionalmente, la absorción de los aminoácidos no fue significativamente diferente entre ambos períodos, lo que indica que tomar tu proteína antes o después del ejercicio físico será beneficioso para la recuperación de tus músculos y para el crecimiento.

Conclusión de “¿Proteina Antes o Después De Entrenar?”

Así que la lección de este estudio es quela toma de whey proteína o cualquier proteína en polvo, se beneficiará de su uso, ya sea antes o después de entrenar, sin que unos de los dos sea superior al otro.
Sin embargo, probablemente será más ventajosa para tomarlo antes Y después. Simplemente por el hecho que vas a tener una afluencia mayor de aminoácidos en los tejidos, por lo que más van a estar disponibles si es necesario.

Los Gluteos

Como Construir Un Hermoso Trasero

Si quieres eliminar la celulitis, adelgazar, y estar en forma para la playa, este es el artículo para ti.

Si te entrenas en un gimnasio, empieza con lo básico como: las sentadillas (con mancuernas o barra), el press de piernas, el curl de piernas y las extensiones de la pierna. Si eres nueva, trata de entrenarte por dos semanas sin pesas para aprender la forma de los ejercicios para evitar las lesiones (un buen entrenador ayudaría también).

Siempre haz un calentamiento antes de comenzar y siempre entrénate con pesas pesadas para 3 a 5 series de 10 a 15 repeticiones.

Rutina De Entrenamiento

Rutina 1: Entrenamiento en casa

Sentadillas con mancuernas: 3 series- 10 a 15 repeticiones
Zancados o Lunges con mancuernas: 3 series- 10 a 15 repeticiones
Peso muerto: 3 series– 10 a 15 repeticiones
Zancados o Lunges con mancuernas: 3 series– 10 a 15 repeticiones

Rutina 2: Quemador de Glúteos

Se recomienda a todo el mundo de alternar dos rutinas de pierna. Esto significa que trabajaras tus piernas dos veces por semana, por ejemplo martes y viernes. Tus otros días se pueden pasar haciendo ejercicios para la parte superior del cuerpo y 20 a 35 minutos de ejercicios aeróbicos.

Lunes o Martes: Sesión 1

Curl de piernas (acostada): 4 series– 15 repeticiones
Curl de piernas (sentada): 4 series– 10 a 15 repeticiones
Peso muerto con barra: 3 series– 15 repeticiones
Sentadillas: 3 series– 8 a 15 repeticiones
Press de piernas: 4 series– 8 a 15 repeticiones
Extensiones de piernas: 3 series– 15 repeticiones

Jueves o Viernes: Sesión 2

Sentadillas: 4 series– 10 repeticiones
Zancados: 4 series– 10 a 15 repeticiones
Press de piernas: 4 series– 12 repeticiones
Curl de piernas (sentada): 4 series– 15 repeticiones
Curl de piernas (acostada): 3 series– 10 a 15 repeticiones